Gå ner i vikt genom att springa

Viktminskning genom löpning - hur gör man?

Energibalans - vad är det och hur fungerar det?

Frågan om viktförändringar i människokroppen fungerar i enlighet med principen om energibalans = ekvationen mellan intag samt uttag. Förhållandet mellan dessa indikatorer avgör om ni kommer att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla vikten.

  • Intag < uttag = kaloriunderskott (du går ner i vikt)
  • Intag > uttag = kaloriöverskott (du går upp i vikt)
  • Intag = uttag = bibehålla ett konstant vikt

Energiintag

Energi- eller kaloriintaget omfattar det vi äter och dricker. Genom för att äta och dricka kommer de in i kroppen:

  • Makronutrienter - proteiner, kolhydrater, fetter
  • Mikronäringsämnen - vitaminer och mineraler

Var och en av dessa bör finnas i proportion i en persons diet. Det specifika förhållandet mellan näringsämnen beror på flera faktorer som är många individuella: individens mål, preferenser, matintoleranser och allergier etc.

Energiförbrukning

Den totala energiförbrukningen är även individuell och påverkas från flera faktorer

Get Superfast AT&T Internet Mbps at $55/mo, plus taxes. Call To Get Started. Call AT&T New Customer Services Today For Internet, Phone, TV and Wireless Deals!. 1 löpschema gå ner i vikt 2 Att springa regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka din förbränning och minska fettlagringen. För att se resultat bör du springa minst gånger i veckan. Det är viktigt att ha en balanserad kost samtidigt som du tränar för att uppnå bästa resultat. 3 jogga 30 min varje dag 4 Gå ner i vikt med hjälp av att springa För att minska på fettmassan bör man springa flera gånger i veckan (mellan gånger) och följa ett speciellt program. Det är faser av långsammare jogging, och ibland korta och intensiva turer. 5 Gå snabbt i minst 5 minuter innan du springer i 10, och öka proportionellt. Idealet är att värma upp i minuter genom att gå och sedan springa i minuter, med en efterföljande cooldown på minst 10 minuter, vilket även kan göras genom att gå eller till och med med stretchövningar. 6 Med många gym som är stängda på grund av den nya coronavirus-pandemin, letar fler och fler människor efter enkla träningspass hemma för att hjälpa dem gå ner i vikt. Att börja springa är en övning utan utrustning som kan nås av alla med ett par skor. 7 går inte ner i vikt 8 Är löpning bra för att gå ner i vikt? 9 lö › gå-ner-i-vikt. 10 Även om det är bra att gå promenader så kommer du gå ner mer i vikt om du springer. Högintensiv träning gör att kroppen arbetar hårdare och därmed förbränner du mer kalorier genom löpning än genom att gå – även om all form av rörelse så klart är bra för din viktnedgång. 12

Springa på löpband för för att gå ned i vikt

Funderar du på hur ni ska springa på löpband för att gå ned i vikt? I den här artikeln tittar oss på för- och nackdelar med löpband som träningsmetod för viktnedgång. Du får lära dig mer ifall fettförbränning, intensitet och för att kontinuitet är viktigare än tempo.

Öka energiförbränningen med löpträning

Du vet säkert en sektion om hur kroppen får energi genom den föda du äter i struktur av kolhydrater, fett samt protein. När du besitter ett överintag av energi i förhållande till din förbränning så kommer ett del av överskottet för att lagras och resultatet existerar en viktuppgång.

För att vandra ner i vikt måste du helt enkelt förbränna mer energi än vad du stoppar i dig. Ett sätt att öka förbränningen är att röra på dig mer, liksom till exempel genom för att springa på ett löpband. Beroende på vilken intensitet och kondition du besitter kommer kroppen att förbränna energi från lagrade kolhydrater (glykogen), fettdepåer eller muskler (protein).

De allra flesta likt vill gå ner inom v