Hjärntrappan steg

Hjärntrappan

Oavsett om du är motionsryttare eller tävlingsryttare så bör du glömma det var med att komma upp i sadeln så fort som möjligt om ni ramlar av. Då gäller det att ta grabb om hjärnhälsan i inledande hand.

Hjärntrappan bör tillämpas från alla ryttare som misstänker eller har konstaterats äga en hjärnskakning. Med enstaka korrekt handläggning och rehabilitering kommer den som drabbas att kunna återgå mot full aktivitet på en tryggt och säkert sätt.

Hjärntrappan uppdateras enligt aktuell undersökning om hjärnskakningar. Nu visar nya rön att enkel fysisk rörelse som promenader även i ett tidigt skede är bra på grund av återhämtningen efter hjärnskakning, även om du har symptom som huvudvärk.

I steg numeriskt värde kan lätt konditions- samt styrketräning ha en positiv effekt i rehabiliteringen. Däremot är det viktigt för att inte sitta upp förrän du har full balans och koordinatioin. Skulle ni ramla av igen existerar risken stor för bestående men.

Det internationella ridsportförbundet, FEI, kommer i fortsättningen

Det ska vara minst 24 timmar mellan varje steg i hjärntrappan. Om spelaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas. Spelaren ska då återuppta total hjärnvila tills symtomen försvunnit. Spelaren ska sedan efter ytterligare 24 timmars symtomfrihet kliva ner ett steg i hjärntrappan. Steg 1: Hjärnvila. Ingen. 1 hjärnskakning barn 2 Svenska Ridsportförbundet har tagit fram en egen hjärntrappa, sex kloka steg tillbaka i sadeln igen för att du ska undvika framtida men. Hjärntrappan – sex steg tillbaka (pdf) Pdf, kB, öppnas i nytt fönster. Steg 1 – Hjärnvila. Mål: Återhämtning Ryttaren ska vila helt både psykiskt och fysiskt. Inget tv-tittande, datorjobb. 3 lätt hjärnskakning vuxen 4 Det finns dock ett antal grundläggande regler för varje steg som vägledning för träningsmängd och intensitet. Minst 24 timmars symtomfrihet innan fysisk aktivitet får påbörjas. Minst 24 timmar mellan varje steg. Om idrottaren får symtom efter ett nytt steg i hjärntrappan ska aktiviteten avbrytas och total hjärnvila återupptas. 5 Steg 5 – Normal aktivitetsnivå. Kom ihåg att vara uppmärksam på om symtom återkommer och ta i sådana fall ett steg tillbaka i hjärntrappan! Författare. Lena Grip, psykolog, Rehabiliteringsmedicinska mottagningen, Akademiska sjukhuset i Uppsala. 6 De olika stegen i hjärntrappan har följande grundregler: • Minst 24 timmar av symptomfrihet innan fysisk aktivitet påbörjas. • Minst 24 timmar mellan de olika stegen. • Spelaren skall vara symptomfri för att få fortsätta hjärntrappan till nästa steg. • Om spelaren får symptom under/efter ett steg, skall man. 7 hjärnskakning symtom 8 Allmänna regler. 9 1: Hjärnvila. 10 användandet av hjärntrappan bland medlemmarna i Svenska Ridsportförbundet Fakulteten för humaniora och samhällsvetenskap Riskhantering i samhället Masternivå Finn Nilsson för Karlstads universitet, Helena Stigsson och Maria Klingegård för Folksam Lars Nyberg 11

Ta dig tillbaka efter en hjärnskakning

Hjärnvila

Här bör du avstå helt ifrån både psykisk och kroppslig anspänning (stress) tills varenda symtom försvunnit.

Det betyder inget tv-tittande, inget arbete tillsammans dator, ingen läsning alternativt annat som kan påfresta hjärnan. Du ska även avstå från all kroppslig aktivitet där hjärtfrekvensen stegras.

Lätt träning

Har ni inte känt några besvär i 24 timmar existerar det dags för detta steg.

Fysiska aktiviteter i detta här steget är promenader, cykling eller lätt joggning. Ansträngningskänslan ska vara lägre än "något ansträngande".

Grenspecifik individuell träning

Här kunna du börja med din grenspecifika träning.

Till modell skridskoåkning i ishockey, löpning och teknikövningar i exempelvis fotboll/handboll. Träningsintensitet och träningsmängd ska anpassas efter din ”normala” kapacitet.

Träning utan kroppskontakt

Nu kan ni fortsätta med din grenspecifika träning med övningar utan kroppskontakt.

Träning