Gå in i väggen träning

På arbetsplatserna ställs det krav på våra kognitiva förmågor och det är dessa som framför allt drabbas vid utmattningssyndrom. Det handlar om minnesfunktioner och förmågan att hålla fokus samt koncentration, det vi även kallar för exekutiva förmågor.

”Personer med utmattningssyndrom beskriver för att de har svårare för att utföra arbetsuppgifterna vilket leder till mental trötthet”, säger psykologen och doktoranden Hanna Malmberg Gavelin vid Umeå universitet.

I flera års period har man forskat vid hur man kan hjälpa människor med utmattningssyndrom. angående man träna upp alternativt på annat sätt återfå sina kognitiva förmågor samt hur man bäst återhämtar sig. Den forskningen ingår nu i Hanna Malmberg Gavelin doktorsavhandling där denna har undersökt två olika behandlingsmetoder; datorbaserad kognitiv träning och fysisk träning likt komplement till den stressbehandling som personer med utmattningssyndrom redan erbjuds.

I den kognitiva träningen ingick sex olika uppgifter för att träna de funktioner

Därför går man in i väggen. En del sänker farten medan andra tvingas stanna. Rätt träning gör att man kan undvika mötet med väggen. Så undviker du att gå in i väggen. Träna ofta: Träning förbättrar kroppens förmåga att lagra kolhydrater och förbränna fett utan att man blir lika trött av de processerna. 1 utmattningssyndrom akut fas 2 När du börjar må bättre behöver du försöka att komma i balans igen, både fysiskt och psykiskt. Ett sätt är genom fysisk träning av olika slag, till exempel fysioterapi, andningsträning eller avslappningsövningar. Värme, massage och olika kroppsbehandlingar kan också lindra och hjälpa. Samtalsstöd och terapi. 3 utmattningssyndrom test 4 Undvik att springa in i väggen. Se hur du lurar väggen på långa löpturer. Du möter den vanligen runt 30 km, om du springer maraton. Är du rädd för att springa in i väggen under ett maraton, så finns det hjälp att hämta hos amerikanska forskare. 5 Men visste du att de som går in i väggen faktiskt har glykogen kvar? Jag lärde mig detta av Ben Greenfield (känd triatlon-snubbe). Han tipsar istället om att genom att ta gram aminosyror per timmes träning så hindrar man att gå in i väggen. 6 Träning. Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression. Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. 7 utmattningssyndrom återhämtningstid 8 Men man kan gå in i väggen även i andra idrottsgrenar om man anstränger sig hårt i cirka två timmar. 9 Konditionsträning förbättrar tankeförmågan. 10 Om du upplever stark stress under en längre tid riskerar du nämligen att drabbas av utmattningssyndrom. Du riskerar att gå in i den ökända väggen. Vi på har tagit fram fem varningstecken du bör vara uppmärksam på för att undvika det! Är du nära att gå in i väggen? 5 symptom att se upp för. Hur känns det att gå in i. 11 I förrgår genomförde jag ett för mig väldigt jobbigt träningspass/experiment: 58km rullskidor (2or) på en rätt kuperad sträcka precis under 4h. Pace per varv: Varv 1: 17,5km, min/km. - Varv 2: 17,5km, min/km. - Varv 3: 23km, min/km. 12

Det här kan du utföra själv

Nedan ser du några uppslag som brukar artikel hjälpsamma när det gäller att förebygga eller hantera stress och stressrelaterad ohälsa. Det är inte enkel att ge råd samt tips som passar varenda i alla situationer. Ta fasta på det likt passar dig och titta till att agera inom små konsekventa steg.

Se ovan din livssituation

Om du känner av begynnande stressymtom samt vill förebygga en “krasch in i väggen” behöver du stanna upp samt överblicka din livssituation. vilket pågår i ditt liv just nu? Har ni för mycket att utföra på jobbet? Är dina arbetsuppgifter luddigt definierade? Behöver du fylla flera funktioner samtidigt? Får du riktig förutsättningar för att behärska göra ditt jobb vid arbetstid? Se även ovan din privata situation. äger du huvudansvaret för ungar med särskilda behov? Tar du hand om äldre och/eller sjuka föräldrar alternativt andra anhöriga? Oroar ni dig för din ekonomi? Är du ensam samt lider av det? ifall du har en partner: hur ser er relation ut? Är den varm och stöttande eller