Ont i ryggen av tränings träningsbyxor

Experten: "Här är träningen ni ska undvika om ni har ont i ryggen"

Olika typer av smärta inom ryggen är ett vanligt problem, inte minst inom dagens stillasittande kontorsmiljöer.

Det finns en rad olika ryggproblem som både känns olika och bör behandlas olika. Ett ryggskott till modell känner man igen genom en kraftig och plötslig smärta i ländryggen. Medan ett diskbråck bildas då de yttre fibrerna inom en disk spricker samt i vissa fall ger detta ingen smärta alls. Den typ av ryggont som kallas ”Ischiassmärta” kommer från Ischiasnerven som bildas från nervrötter i ländryggen och sedan fortsätter ut i benet.

Vi har tidigare skrivit om vilken typ av träning som existerar bra vid ryggont, samt att vara stillasittande samt inte träna är detta värsta du kan utföra mot din onda rygg.

Men, innebär det att all träning är bra träning? 

Vi bad Lisette Zetterberg, ryggspecialist och verksamhetschef på Danvik Rehab & Kiropraktik, för att reda ut frågetecknen.

– Undvik att träna sådant liksom gör mer ont då

LYT-träning. Träningsvärk är ofarligt och även om det kan kännas obekvämt så är det bara ett tecken på att man använt musklerna. Värk däremot är något annat. Om man har ont efter att man har tränat så bör man reda ut vad det beror på, en början kan vara att gå igenom sin träningsteknik och se om det är något man behöver. 1 ont i ländryggen övningar 2 Orsak till träningsvärk. Vid träningsvärk är musklerna svullna och gör ont. Orsaken till träningsvärk är inte klarlagd. En teori har varit att träningsvärk beror på en slitageskada i musklerna, där starka sammandragningar i muskulaturen tros kunna orsaka små revor i muskelfibrerna. 3 stel ländrygg övningar 4 Läs mer på se. Här kan du läsa om hur du på ett enkelt sätt kan träna och öka din fysiska aktivitet i vardagen. Du kan till exempel läsa om hur du tränar när du ligger i en säng. Du kan också se filmer som visar träningsprogram som du kan göra i ditt hem. 5 Smärta i ryggen när du tränar kan bero på svaga coremuskler. Om du inte har tillräckligt starka och stabiliserande magmuskler får oftast ryggen ta hela smällen. Det innebär att du anstränger ryggen när du tränar – i stället för hela bålen. 6 Den som upplever värk i ryggen i mer än 30 dagar under ett år bör söka vård. Även de med mer kortvarig och högintensiv smärta som känner sig mycket påverkade och begränsade bör söka vård. – Målet med en behandling är att ge redskap till egenbehandling och träning. 7 ont i ländryggen och höfterna övningar 8 Inte värma upp ordentligt · Använda för tunga vikter · Lyfta vikter med ryggen i fel. 9 Bra träning: Träna upp coremusklerna med exempelvis pilatesboll eller annan balansträning. 10 Så kan du göra: Träna konditionen genom att löpa, cykla eller promenera minst 30 minuter per dag. Komplettera med styrkeöv - ningar för främst rygg-, mag- och höftmusklerna, vilka stabiliserar ryggen och förbättrar hållningen. Det kan du göra i dag: Cykla eller spring en runda – även korta motionsrundor hjälper. 11 Gör övningarna när: du vill förebygga problem med din ländrygg. Gör gärna stabilitetsövningarna tillsammans med de tre mobilitetsövningarna och tre styrkeövningar. Viktiga eftersom: De aktiverer dina korsettmuskler, så de kan hålla ländryggen stabil när du rör dig. 12

Smärtfria Squats - Ont inom ryggen eller knäna nära knäböj?

Får du ont inom ryggen eller i knäna av knäböj? Idag tänkte vi gå igenom 6 vanliga knäböjnings-misstag som kunna leda till smärta inom denna fantastiska övningen samt hur du kan åtgärda dem.

Hur kan en övning betraktas som "den bästa" för fettförbränning och muskeluppbyggnad, samtidigt som många tränare väljer att undvika den? Det är fallet tillsammans med den traditionella skivstångsknäböjen – en av de maximalt välkända och tidlösa övningarna, men också en från de mest omdebatterade.

Knäböj existerar en grundläggande rörelse, oavsett om du utför den med eller utan vikt på ryggen. Oenigheterna handlar ofta om rörelsens säkerhet. Många undviker knäböj från rädsla för skador alternativt efter att ha upplevt smärta under övningen.

Räds ej knäböjen

Om du inte är kapabel sätta dig ner – vilket är precis vilket en knäböj handlar ifall – utan att skada dig själv, är detta värsta du kan utföra att undvika rörelsen helt. Oavsett om du väljer att lägga till vikt eller inte är detta viktig