Gå upp klockan 3 springa en mil

10 tips &#; så klarar du milen på bästa sätt!

1 Öka tempot
Tröskelfart &#; eller tempopass &#; existerar inslag som är helt nödvändiga för kilometersträning. dem gör att kroppen klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för din mjölksyranivå &#; den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig för att börja flåsa högt samt till slut helt tappa farten. Löp regelbundna tempopass strax under din tävlingsfart, så kan du utveckla din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor.

Tips: 
Lägg till &#;or&#; mot varje veckas träningsprogram. Spring 10 minuter i din tävlingsfart på kilometer. Jogga i tre till fem minuter mellan varje tio-minuterslöpning. Börja med två alternativt tre och kör fler när du känner dig starkare. Känns farten till jobbig, lägg den lite lägre, det vill yttra strax under tävlingsfart.

2 Löp mer ekonomiskt
Minimera din energiförbrukning för längre hållbarhet. Löpekonomi hjälper dig att löpa fortare och längre. Då

Här hittar du ett 10 km löpprogram, som passar dig som redan kan springa 5 km eller en halvtimme utan paus, men som vill kunna springa längre. Löpprogrammet består av en blandning av rask promenad, lätt jogg, löpning i ett måttligt och högt tempo. 1 löpprogram 10 km nybörjare 2 Tryck på ordentligt, men inte mer än att du kan springa alla intervaller lika fort. Vila en minut mellan intervallerna. Nivå 3 • Du har tränat löpning regelbundet och varierat minst ett år. • Du klarar när som helst av att springa ett halvmaraton som träning i lugn fart. 3 springa första milen 4 SPRINGA EN MIL | Milprogram för nybörjare och erfarna. Behöver du ett bra program för att springa en mil så kan du hitta det här. Aktiv Träning har program för löpare på olika nivåer som vill springa en mil. Du kan också få reda på vad du ska äta och dricka när du ska springa en mil. 5 Milen: 1–5 km. Starten är viktig. Den ligger till grund för hur det ska gå i loppet. Man har mycket att vinna på att öppna i rätt tempo – man kan dock rädda situationen även om inte tempot är helt perfekt under de första kilometrarna. Problem: Man dras med av den härliga stämning som råder och löper för fort i början. 6 NP 2 Backträning: 3 x 75 sek + 3 x 45 sek. Gå-jogga nedför. Farten ska vara något snabbare än distansfart. NP 3 Distanslöpning: 60 min ( min/km). Vecka 3. NP 1 Progressiva tusingar: NP 2 Distanslöpning: 70 min ( min/km). Vecka 4. NP 1 Splittad 5 km: m. Vila 2 min mellan lopp. 7 löpträning 8 5 Spring utför. 9 Den som springer jämnast vinner loppet. 10 17 juni - Jag är 19 år, väger 52 och är cm lång och är otränad. Jag har testat o springa/jogga 3 km 4 gånger i veckan i två veckor nu. Mina tider är usla enligt det jag har kollat upp, min första tid var 23 min. Jag klarar inte av att springa en hel runda, bara ca halva sen blir resten typ joggning och ibland nästan gå. 12

Svenne skriker vid sidan från banan &#;Under 36! Kom igen!!&#; Jag fattade ingenting, vad menar han? Mindre än 36 meter kvar? Mjölksyran var brutal vid upploppet och jag &#;hoppsa-stegar&#; runt rundningen mot målgången, klickar på klockan samt sätter mig på huk och flåsar kraftigt. Jag tittar på klockan samt tappar hakan. Jag besitter precis krossat mitt tävlings-PB på milen med 2 min 45 sek. vilket hände?

Jag har vid en antal tillfällen berättat angående mitt &#;hopp&#; i tillväxt och tider. Först ifrån 58 till 39 vid milen mellan och samt sedan ett ännu större steg från 39 mot 35 under Jag besitter fått frågan ett antal gånger nu på senaste om hur jag övade då och hur jag fortsatt utvecklar min löpning och vilken träningsfilosofi jag har. Jag tänkte för tillfället dela med mig från just detta.

 

Några första ord

För er som läser detta som inspiration, för för att ni inte kan vila eller för att ni inte hittar något mer läsvärt &#; kör på! För er som läser detta i syfte från att ni vill bli en snabbare och